Cách Hít Đất
One Arm in Box Push Up – Hít đất 1 tay trên bục Nếu không có loại bóng này, bạn có thể dùng thanh hít đất để thay thế cũng được nhé. B – Cross Over box Push Up Tương tự như bài số 2 ở tuần 1, chỉ khác là bạn sẽ được 1 cái bục ở giữa mà thôi. C – Hands on box Diamond Push Up – Hít đất kim cương trên bục Như bài số 3 ở tuần 1 và có thêm miễng gỗ ở dưới 2 tay. Hands on box Diamond Push Up – Hít đất kim cương trên bục D – Dynamic Box Push Up – Hít đất kim cương bật tay Tư thế như bài C sau khi hít đất 1 lần bạn sẽ bạn 2 tay sang 2 bên và tiếp tục thực hiện động tác hít đất, xen kẽ 2 động tác nhau liên tục. Dynamic Box Push Up – Hít đất kim cương bật tay Tuần tập luyện 7 – 8 Qua 2 tuần thực hiện cách tập cơ ngực bằng hít đất tại nhà vừa qua, nếu bạn có tăng thêm lượng lần lặp cao hơn quy định thì bạn đã thật sự sẵn sàng luyện tập cho tuần này rồi đấy. Ở giai đoạn cuối này, bạn sẽ cần vận động mọi sức lực mà mình có để tập luyện với thời gian nghỉ ít nhất có thể. Thực hiện lại 4 bài của giai đoạn thứ 2 nhưng bạn sẽ tập liên tục 4 bài không nghỉ (10-15 lần lặp mỗi bài) sau đó nghỉ 1 phút và thực hiện lại thêm càng nhiều vòng càng tốt.
Cách photo
Trong phần tiếp theo của chủ đề này, Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ đến bạn hướng dẫn tập hít đất đúng cách và chi tiết nhất. Cụ thể, các bước trong bài tập hít đất gồm: - Bạn trong tư thế úp sấp người xuống sàn, hai tay chống thẳng và mũi bàn tay hướng về phía trước. Hai chân khép lại, duỗi thẳng ra sau và mũi chân chạm sàn để nâng đỡ cơ thể. Đầu giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước. - Hít vào rồi từ từ hạ thân người xuống cho tới khi ngực cách mặt đất khoảng 10cm, giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. - Đẩy ngược thân người lên để trở về vị trí bắt đầu và thở ra. Lưu ý, trong khi thực hiện các động tác thì toàn bộ thân người cần phải giữ thẳng từ cổ, đến lưng, mông, chân và gót chân.. - Giữ tư thế trong khoảng 2-3 giây để siết chặt cơ ngực và sau đó lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu. Hít đất đúng cách Tham khảo thêm: Các kiểu hít đất cho Gymer. Lưu ý cần biết khi tập hít đất. Vừa rồi, chúng tôi đã chia sẻ đến bạn một số thông tin về cách hít thở khi hít đất và các bước thực hiện bài tập hít đất.
Hít đất là bài tập thể dục đơn giản, không cần nhiều dụng cụ đi kèm và đặc biệt có tác dụng giúp phát triển cơ bắp lẫn sức bền hiệu quả. Theo kinh nghiệm các HLV tập Gym, để hít đất được nhiều lần và mang lại kết quả cao thì vấn đề hít thở khi tập là điều vô cùng quan trọng. Vậy bạn đã biết cách hít thở khi hít đất chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay cách hít thở khi tập hít đất được Thiên Trường Sport tham khảo lại từ kinh nghiệm của các HLV tập Gym và chia sẻ sau đây. 1. Lợi ích của hít thở đúng cách. Hít thở là một hoạt động bản năng của con người nhưng nó lại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Hít thở đúng cách có tác dụng giúp giảm stress và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Hít thở sai sẽ làm tăng cảm giác hồi hộp, lo âu và có thể dẫn đến mất ngủ... Trong luyện tập thể dục thể thao, hít thở cũng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng và nhiều vận động viên chuyên nghiệp thường dành ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện hít thở đúng cách. Với tập luyện thể thao nói chung và tập hít đất nói riêng thì hít thở đúng cách sẽ giúp người tập tăng sức bền để luyện tập được lâu hơn mà không cảm thấy mệt mỏi hay đuối sức.
Vẫn tập luyện 2 ngày nhưng dành ra 3 ngày nghỉ liên tục giữa 2 lần tập để cơ bắp đủ thời gian nghỉ ngơi, chú ý kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng thể hình tốt, bao gồm thực phẩm giàu protein, chất béo tốt và carb để có sức mà tập và cơ bắp phát triển tốt nhất vậy đó. Nếu không có thời gian ăn uống đủ chất có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung Whey Protein để hỗ trợ mình nhé. 8. 2 Mua ngay 8. 8 WheyLabs 100% Isolate Protein 1, 150, 000vnđ 9. 4 AllMax Nutrition IsoFlex 2. 000. 000vnđ 8. 5 Nutrex ISOFIT Whey Protein Isolate 1, 650, 000vnđ Mặc dù hướng dẫn này là khá tốt dành cho các bạn tập gym tại nhà, tuy nhiên nếu có thể Thể Hình Channel vẫn khuyên bạn nên tới phòng tập gym để tập luyện và học hỏi những người đi trước nhằm giúp mình có nhiều kinh nghiệm tập hơn và tránh được nhiều sai lầm khi tập thể hình 1 mình hơn. Trên đây là cách tập cơ ngực bằng hít đất trong 8 tuần của Thể Hình Channel, bạn có cách tập gym tại nhà nào khác hay ho hơn không, đừng quên chia sẻ với chúng tôi nhé.
Ăn gian bài tập Một lần lặp đầy đủ mới có hiệu quả tốt nhất, do vậy bạn phải thực hiện đủ ROM của bài tập thì mới có hiệu quả, đừng mới xuống được 1 nửa đã đẩy lên thì không mang lại kết quả tốt được đâu nhé. Cổ không đúng vị trí Cái này nhiều bạn hay có thói quen tập ít đất nhưng khoái ngửa cổ lên ngó phía trước, dẫn tới tập xong thì bị ê cái cổ. Không nên để cổ căng cứng khi tập – hướng dẫn hít đất cho người mới tập Cách tập tốt cho bạn đó chính là nhìn xuống sàn, tìm 1 điểm nào đó ngay trên sàn và tập trung vào nó, ngoài ra hãy luôn để cổ của mình ở giữa cơ thể đừng nghiêng qua bên nào cả nhé. Tổng kết lại hướng dẫn hít đất cho người mới tập bao gồm Vị trí đầu phải thẳng Giữ vai về sau và cố định 2 bàn tay ở ngay phía dưới vai (vuông góc) Tạo áp lực lên cơ tay sau Từ vai đến gót chân phải thẳng (hông không cao quá hoặc thấp quá) Lên và xuống có kiểm soát Kiểm soát nhịp tập đều (lên 1 giây xuống 2 giây) Lợi ích của việc hít đất đúng cách là gì? Dễ dàng thực hiện tại bất kỳ đâu với bất kỳ trang phục gì mà không cần phải dùng tới dụng cụ nào.
Không để hông quá cao hoặc quá thấp Do đó, hãy luôn giữ vùng mông của mình ngang với chân và lưng bằng cách siết cơ mông và cơ bụng lại và có gắng giữ im tư thế thẳng đó khi hít. Hít thở sai cách hoặc nín thở Đây cũng là một sai lầm thường gặp khi bạn mới tập hít đất, nhiều bạn tập hít đất mà nín thở, tập 1 lúc cái mặt đỏ như "đít khỉ" luôn và tất nhiên nín thở thì sức đâu mà tập nên chỉ tập được vài cái là xụi lơ luôn. Với hít thở sai cách cũng vậy, đa số chúng ta thường hít ngược lại với nguyên tắc tập luyện nên hãy nhớ: Xuống hít và lên thở ra nhé. Xòe các ngón tay, cùi chỏ mở rộng quá mức Nhiều bạn cho rằng xòe ngón tay khi tập sẽ giúp giữ thăng bằng tốt hơn, nhưng thực tế thì không hề nhé. Xòe ngón tay khiến bạn khó thăng bằng và mau mỏi hơn mà thôi, do vậy hãy khép các ngón tay lại gần nhau 1 chút. Không nên đặt vị trí tay vuông góc với cơ thể gây ảnh hưởng lên vai Cùi chỏ mở rộng quá mức sẽ gây hại cho cơ vai, cũng giống như bài Bench Press, góc độ tối ưu cho hít đất là 70-75 độ so với thân người và bạn nên tuân thủ nó.
Hít đất là một thứ nghe có vẻ khá là bình thường đúng không nhỉ, nhưng mà đó nhìn nó thế chứ tập rồi mới thấy cái cảnh vật vã, nhất là những bạn mới tập hoặc các bạn nữ. Và hôm nay chúng ta sẽ có 1 bài hướng dẫn hít đất cho người mới tập đúng cách để các bạn có thể thực hiện động tác hít đất một cách chính xác nhất mang lại được hiệu quả cao nhất khi tập luyện. Hướng dẫn hít đất cho người mới tập đúng cách chi tiết từng bước Hít đất là một bài tập dạng compound – tức là kết hợp cùng lúc nhiều nhóm cơ mà cụ thể là cơ chính sẽ là cơ ngực và các cơ phụ là cơ vai, tay sau và tay trước. Mặc dù bạn có thể dễ dàng hít được vài cái tuy nhiên hiệu quả thì sẽ không có nếu bạn chỉ hít được mỗi như thế, do vậy bạn sẽ cần phải hít nhiều hơn con số đó nhiều lần. Và để làm được như vậy thì cần phải biết kĩ thuật tập để không gặp phải các chấn thương không đáng có cũng như hưởng lợi từ bài tập được tối đa. Và chúng ta bắt đầu bài học hướng dẫn hít đất cho người mới tập đúng cách ngay bây giờ thôi nào.
Thêm vào đó, thay vì để hông hạ nhanh xuống sàn, hãy đẩy ngực xuống trước, giữ hông thẳng hàng với vai. Xem thêm: Bài tập gập bụng hiệu quả Sai lầm: Quên hít thở Cách sửa: Tập trung tập hít đất đúng kỹ thuật và nhớ các lần lặp làm bạn dễ quen đi một trong những phần quan trọng nhất là hít thở. Hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi đẩy ngược người lên. Xem thêm: Cách hít thở khi tập gym Không được xòe tay ra Sai lầm: Xòe hai cánh tay ra Cách sửa: Để cho 2 cánh tay dạng ta tới gần 1 góc 90 độ với thân người có thể gây khó khăn cho cơ vai. Thay vì tạo thành hình chữ T giữa hai tay và thân người, hãy giữ hai cùi chỏ ép vào, khoảng 20-40 độ với thân người. Sai lầm: Lừa dối bản thân Cách sửa: Chất lượng luôn tốt hơn số lượng. Hãy đảm bảo mỗi lần hít đất hay chống đẩy đều phải tập đúng cách nhờ việc đưa ngực gần sát xuống sàn, sau đó duỗi thẳng hai cùi chỏ ở mức cao nhất. Tập không đúng sẽ làm cho bài tập hít đất này ít hiệu quả hơn. Không được căng cứng cổ Sai lầm: Căng cứng cổ Cách sửa: Nếu bạn đã từng bị đau cổ khi tập hít đất, thì khả năng cao là bạn không thể giữ cổ ở vị trí trung tâm.
Nếu không có thời gian ăn uống đủ chất có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung Whey Protein để hỗ trợ mình nhé.
- Chả cá Chatuchak món ăn đường phố Thái Lan lần đầu tiên có mặt ở Sài Gòn : hanghanna
- Nguyên lý làm việc của máy cắt khí sf6
- Quách Tuấn Du | Bài hát hay nhất ca sĩ quach tuan du
- Cách hít đất đúng
- Nhạc love
- Đất
- Đất nặn play doh mua ở đâu
- Đất nặn play doh lam toc
- Củ dền đỏ
Ở phần cuối của bài viết này, Thiên Trường muốn chia sẻ thêm đến bạn một số lưu ý trong quá trình tập hít đất nhằm giúp bạn luyện tập hiệu quả nhất. Những lưu ý đó gồm: - Khởi động trước khi tập. Khởi động là bước vô cùng quan trọng đối với tất cả các bài tập, khi tập hít đất cũng vậy bạn hãy khởi động các khớp chân, tay, vai để làm dãn các cơ giúp bạn tránh gặp phải những chấn thương trong quá trình luyện tập. - Kết hợp hít thở. Trong quá trình thực hiện động tác bạn không nên chỉ chú ý vào kỹ thuật thực hiện động tác mà quên đi việc hít thở, điều này sẽ làm bạn cảm thấy nhanh mệt hơn và không còn đủ năng lượng để tiếp tục tập luyện. Vì vậy khi thực hiện động tác bạn hãy chú ý kết hợp hít thở nhịp nhàng, hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi đẩy người lên. - Xây dựng chế độ ăn phù hợp. Bạn không nên ăn quá no trước khi tập 30 phút, điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi những cơn đau dạ dày. Không nên ăn ngay sau khi ngừng tập luyện vì bạn cần thời gian để nghỉ ngơi, thả lỏng cơ thể và theo kinh nghiệm thì sau 40-60 phút ngừng tập bạn có thể bắt đầu bữa ăn.